Se stai valutando la tua salute fisica, poniti queste domande: sto dormendo abbastanza bene? E se no, quali ostacoli ti impediscono di ottenere un sonno regolare e riposante?

I ricercatori hanno pubblicato un aggiornamento delle raccomandazioni della National Sleep Foundation per i requisiti di sonno degli adulti. Il loro studio ha ribadito l’idea che gli adulti dovrebbero dormire almeno dalle sette alle nove ore ogni notte.

Per gli studenti, genitori e maniaci del lavoro, questo può essere un numero difficile da incontrare. Ma semplici strategie possono garantire che il sonno che ricevi sia facile e continui senza interruzioni.

Suggerimenti:

1. Evita tv, cellulari o qualsiasi altro schermo per almeno 30 minuti prima di coricarti.
2. Incorporare una rilassante routine di rilassamento ogni notte. Ciò può includere l’oscuramento delle luci in casa, l’attivazione di musica rilassante e persino l’allungamento della luce.
3. Blocca la luce e il rumore non necessari. Questo può essere fatto con tende oscuranti e una macchina a rumore bianco.